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  잠 부족하면 살이찐다?
  

전문의들이 권하는 적정 수면 양은 7~8시간 사이다. 이보다 잠을 적게 자거나 많이 자면 건강에 좋지 않은 영향이 미친다는 여러 연구 결과가 있다.<br />
<br />
특히 수면 부족은 비만을 초래한다. 이와 관련해 <a href="http://www.79ama.com" target="_blank" title="온카지노" rel="noreferrer">온카지노</a> 폭스뉴스가 잠이 모자라면 살이 찌는 이유 4가지를 소개했다.<br />
<br />
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<br />
1. 평소보다 더 많이 먹게 된다<br />
<br />
미국심장학회 회의에서 발표된 한 연구에 따르면, 4시간만 잔 여성들은 9시간 잔 여성들보다 다음날 329칼로리의 음식을 더 먹었다. 남성은 추가 섭취량이 263칼로리였다.<br />
<br />
또 다른 실험에서는 11명을 1주간은 하루 5.5시간, 그 다음 1주간은 8.5시간 자게하고 관찰했다. 그 결과, 수면 시간이 짧은 기간에는 밤에 군것질을 더 많이 하고, 게다가 고탄수화물 간식을 즐겨 찾는 것으로 나타났다.<br />
<br />
2. 칼로리 연소가 감소한다<br />
<br />
남성들을 대상으로 한 실험에서 하루는 밤에 12시간을 자게하고, 그 다음날은 전혀 자지 못하게 했다. 이튿날 아침을 뷔페 식단으로 맘껏 먹게 하고는 열량 소비량을 측정한 결과, 잠을 못 잤을 때는 잘 잤을 때보다 열량 소비량이 20% 적었다.<br />
<br />
3. 식탐이 증가한다<br />
<br />
수면 부족은 체중 조절에 미치는 영향 중 가장 상관관계가 높은 요인이다. 잠이 부족하면 우리 몸에서 먹으라는 신호를 보내는 그렐린이라는 호르몬의 분비량이 늘어난다.<br />
<br />
반면 포만감을 느끼게 하는 렙틴이라는 호르몬은 수치가 떨어진다. 따라서 더 많이 먹게 되는 데다 먹어도 배가 부르다는 느낌이 둔화된다.<br />
<br />
4. 지방이 줄지 않는다<br />
<br />
미국 시카고 대학교 연구팀이 과체중인 사람 10명을 2주간씩 두 번에 걸쳐 실험했다. 균형 잡힌 식단을 제공하되 첫 2주는 7.5시간을 자게하고, 다음 2주간은 5시간 15분만 자게 했다.<br />
<br />
두 기간 모두 체중이 3킬로그램가량 줄었다. 하지만 지방의 감소량은 잠이 많은 기간에는 1.4킬로그램인 데 반해 잠이 짧았던 기간에는 0.6킬로그램에 그쳤다.<br />
2018-12-14 12:11:45

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